Wat is cardiotraining?
Definitie cardio:
Cardio is de afkorting van het woordje cardiovasculair. Cardiovasculair staat voor alles wat te maken heeft met het hart en de bloedvaten.
Wat is cardiotraining:
Als je weet dat cardio een overkoepeling is van alles waar het hart en de bloedvaten mee te maken hebben is, kunnen we al snel de link leggen dat cardiotraining elke vorm van lichaamsbeweging is waarbij het hart en de bloedvaten voor een lange periode worden belast/getraind.
Cardiotraining is een vorm van aerobe training --> Aeroob = Zuurstof. Dit wil zeggen dat je bij cardiotraining gaat trainen aan een lage of middelmatige intensiteit zodat je veel zuurstof nodig hebt in het bloed om de inspanning vol te houden.
Er is ook nog anaerobe training. Deze trainingen zijn in tegenstelling tot de aerobe, kort en krachtig (hoge intensiteit) zonder zuurstof in het bloed. Deze behoren niet tot de cardio groep.
Hoe doe je aan cardiotraining:
Zoals ik hierboven al heb vermeld heb, is cardiotraining elke vorm van lichaamsbeweging waarbij het hart en bloedvaten een langere periode gaat moeten werken. Dit kan doen op heel veel verschillende manieren. Je kan bijvoorbeeld buiten gaan wandelen, lopen, fietsen,…, Je kan gaan zwemmen, gaan voetballen of basketballen of je kan zelfs in een fitnesscentra op cardiotoestellen (crosstrainer, loopband, fietsen,…) gaan trainen. Kortom cardiotraining is een enorm gevarieerde en vooral gemakkelijke manier om aan sport te doen.
Het leuke aan cardiotraining is dat iedereen er zich wel ergens in kan terugvinden. Iemand die niet graag loopt kan misschien gaan fietsen of gaan zwemmen.
Het belangrijkste bij een cardiotraining is Intensiteit zeker niet te hoog gaat leggen. De ideale intensiteit bij een cardiotraining is 70% van je maximale hartslag.
De maximale hartslag :
De definitie van de maximale hartslag = De maximaal haalbare hartslag tijdens maximale inspanningen. De maximale hartslag kan je heel makkelijk bereken door gewoon je leeftijd af te trekken van het getal 220.
Als je hier 70% van neemt weet je meteen rond welke hartslag je moet zitten om aan een ideale cardiotraining te doen
Cardio is de afkorting van het woordje cardiovasculair. Cardiovasculair staat voor alles wat te maken heeft met het hart en de bloedvaten.
Wat is cardiotraining:
Als je weet dat cardio een overkoepeling is van alles waar het hart en de bloedvaten mee te maken hebben is, kunnen we al snel de link leggen dat cardiotraining elke vorm van lichaamsbeweging is waarbij het hart en de bloedvaten voor een lange periode worden belast/getraind.
Cardiotraining is een vorm van aerobe training --> Aeroob = Zuurstof. Dit wil zeggen dat je bij cardiotraining gaat trainen aan een lage of middelmatige intensiteit zodat je veel zuurstof nodig hebt in het bloed om de inspanning vol te houden.
Er is ook nog anaerobe training. Deze trainingen zijn in tegenstelling tot de aerobe, kort en krachtig (hoge intensiteit) zonder zuurstof in het bloed. Deze behoren niet tot de cardio groep.
Hoe doe je aan cardiotraining:
Zoals ik hierboven al heb vermeld heb, is cardiotraining elke vorm van lichaamsbeweging waarbij het hart en bloedvaten een langere periode gaat moeten werken. Dit kan doen op heel veel verschillende manieren. Je kan bijvoorbeeld buiten gaan wandelen, lopen, fietsen,…, Je kan gaan zwemmen, gaan voetballen of basketballen of je kan zelfs in een fitnesscentra op cardiotoestellen (crosstrainer, loopband, fietsen,…) gaan trainen. Kortom cardiotraining is een enorm gevarieerde en vooral gemakkelijke manier om aan sport te doen.
Het leuke aan cardiotraining is dat iedereen er zich wel ergens in kan terugvinden. Iemand die niet graag loopt kan misschien gaan fietsen of gaan zwemmen.
Het belangrijkste bij een cardiotraining is Intensiteit zeker niet te hoog gaat leggen. De ideale intensiteit bij een cardiotraining is 70% van je maximale hartslag.
De maximale hartslag :
De definitie van de maximale hartslag = De maximaal haalbare hartslag tijdens maximale inspanningen. De maximale hartslag kan je heel makkelijk bereken door gewoon je leeftijd af te trekken van het getal 220.
Als je hier 70% van neemt weet je meteen rond welke hartslag je moet zitten om aan een ideale cardiotraining te doen
Voordelen van cardiotraining
Algemene voordelen
· Cardiotraining zorgt dat je longen en ademhalingspieren gestimuleerd worden. (hogere longcapaciteit en betere ademhaling)
· Cardiotraining zorgt voor een betere werking van de hartspier en je doorbloeding.
· Het versterkt de spieren.
· Het zorgt voor vetverbranding.
· Je kan veel afwisselen in de soorten cardiotraining (voorkomt het vroegtijdig afhaken)
· Je kan kiezen wanneer je aan cardiotraining doet. --> Niet gebonden aan bepaalde uren.
· Je kan kiezen waar je aan cardio doet. Binnen bij slecht weer en buiten bij mooi weer.
· Het zorgt voor een betere conditie.
· Het is geschikt voor elke leeftijd.
· Je kan het volledig gratis doen.
· Je kan het zowel in groep doen als individueel.
· Iedereen kan het beoefenen op hun eigen niveau.
Voordelen specifiek voor leerlingen van de 3de graad
Naast de algemene voordelen die je gezien hebt in de bovenstaande tekst zijn er ook nog specifieke voordelen voor in het onderwijs bij cardiotraining:
Opfrissing van de hersenen en de geest:
Cardiotraining zal ervoor zorgen dat de hersenen en de geest volledig worden opgefrist.
Door onderzoek is bewezen dat leerlingen de veel aan cardiotraining doen, betere resultaten halen op school dan jongeren die dit niet doen. Dit komt dat door cardiotraining de doorbloeding in het lichaam veel beter is. Dit wil ook zeggen dat hersenen veel meer zuurstof krijgen waardoor zij op hun beurt ook beter kunnen werken. Het zal er dus voor zorgen dat de adolescenten beter kunnen onthouden en zich frisser voelen.
Uitlaatklep:
Bij cardiotraining kunnen de leerlingen hun energie volledig kwijt. Door de uitlaatklep bij de lessen LO kunnen de leerlingen tijdens de andere lessen zich beter concentreren.
Psychisch sterker:
Leerlingen die aan cardiotraining doen, gaan een gezonder lichaam krijgen. Een gezond lichaam staat gelijk aan een goed gevoel. Een goed gevoel staat op zijn beurt dan gelijk aan zelfvertrouwen en positivisme. Dit zal ervoor zorgen dat de leerlingen zich gelukkiger en vrolijker voelen. De motivatie op goede schoolresultaten te halen is dan ook optimaal.
Variatie:
Het leuke aan cardiotraining is dat je dit kan beoefenen op verschillende manieren. De ene dag kan je gaan lopen en de andere kan je bijvoorbeeld gaan zwemmen, wandelen, naar de fitness gaan,… Voor elke leerling zal er dus wel iets tussen zitten wat ze leuk vinden.
Locatie:
Cardiotraining is iets wat men kan beoefenen zowel binnen als buiten. Regelmatig afwisselen tussen buiten en binnen sporten zal ervoor zorgen dat je gemotiveerd blijft.
· Cardiotraining zorgt dat je longen en ademhalingspieren gestimuleerd worden. (hogere longcapaciteit en betere ademhaling)
· Cardiotraining zorgt voor een betere werking van de hartspier en je doorbloeding.
· Het versterkt de spieren.
· Het zorgt voor vetverbranding.
· Je kan veel afwisselen in de soorten cardiotraining (voorkomt het vroegtijdig afhaken)
· Je kan kiezen wanneer je aan cardiotraining doet. --> Niet gebonden aan bepaalde uren.
· Je kan kiezen waar je aan cardio doet. Binnen bij slecht weer en buiten bij mooi weer.
· Het zorgt voor een betere conditie.
· Het is geschikt voor elke leeftijd.
· Je kan het volledig gratis doen.
· Je kan het zowel in groep doen als individueel.
· Iedereen kan het beoefenen op hun eigen niveau.
Voordelen specifiek voor leerlingen van de 3de graad
Naast de algemene voordelen die je gezien hebt in de bovenstaande tekst zijn er ook nog specifieke voordelen voor in het onderwijs bij cardiotraining:
Opfrissing van de hersenen en de geest:
Cardiotraining zal ervoor zorgen dat de hersenen en de geest volledig worden opgefrist.
Door onderzoek is bewezen dat leerlingen de veel aan cardiotraining doen, betere resultaten halen op school dan jongeren die dit niet doen. Dit komt dat door cardiotraining de doorbloeding in het lichaam veel beter is. Dit wil ook zeggen dat hersenen veel meer zuurstof krijgen waardoor zij op hun beurt ook beter kunnen werken. Het zal er dus voor zorgen dat de adolescenten beter kunnen onthouden en zich frisser voelen.
Uitlaatklep:
Bij cardiotraining kunnen de leerlingen hun energie volledig kwijt. Door de uitlaatklep bij de lessen LO kunnen de leerlingen tijdens de andere lessen zich beter concentreren.
Psychisch sterker:
Leerlingen die aan cardiotraining doen, gaan een gezonder lichaam krijgen. Een gezond lichaam staat gelijk aan een goed gevoel. Een goed gevoel staat op zijn beurt dan gelijk aan zelfvertrouwen en positivisme. Dit zal ervoor zorgen dat de leerlingen zich gelukkiger en vrolijker voelen. De motivatie op goede schoolresultaten te halen is dan ook optimaal.
Variatie:
Het leuke aan cardiotraining is dat je dit kan beoefenen op verschillende manieren. De ene dag kan je gaan lopen en de andere kan je bijvoorbeeld gaan zwemmen, wandelen, naar de fitness gaan,… Voor elke leerling zal er dus wel iets tussen zitten wat ze leuk vinden.
Locatie:
Cardiotraining is iets wat men kan beoefenen zowel binnen als buiten. Regelmatig afwisselen tussen buiten en binnen sporten zal ervoor zorgen dat je gemotiveerd blijft.
Cardio binnen de lessen fitness
De opwarming (10min)
Voor we het hele lichaam gaan belasten in de fitness is het belangrijk dat je goed opgewarmd bent. Zonder opwarming is de kans groot dat er blessures zullen ontstaan. Omdat bij cardio de doorbloeding in het hele lichaam zal gestimuleerd worden is dit de perfecte opwarmingsmanier. Door een goede opwarming zal het lichaam ook soepeler zijn waardoor het meer belasting aankan. Alle spieren en gewrichten zullen beter gesmeerd zijn waardoor het klaar is voor een stevige training.
Het is de bedoeling dat de leerlingen elke les opwarmen op een ander cardiotoestel.
Kern (cardiogedeelte) (30min)
Tijdens de lessen fitness wordt er een deel gewerkt aan krachtoefeningen en een deel aan cardio oefeningen. Net zoals bij krachttraining staat de cardio ook in functie van de doelen die jullie willen bereiken. De manier waarop cardiotraining wordt toegepast zal dus ook afhangen van jullie doel.
Tijdens de 30min cardio moetenjullie per les telkens 3 verschillende toestellen geprobeerd hebben. Jullie moeten dus telkens 8 minuten sporten op een bepaald toestel voordat je mag wisselen. (3x8min)
Cooling down (5 a 10 min)
Net zoals de opwarming van enorm belang is, is het ook zeer belangrijk om het lichaam de kans te geven om rustig uit te bollen. Bij een zware kracht- en cardio training zal het lichaam belast worden. Door de belasting zullen de spieren enige vorm van verzuring en afbraak ondervinden. De spieren in het lichaam zijn zo opgebouwd dat ze automatisch deze melkzuurvorming en afbraak proberen te herstellen. Door een goede cooling down gaat de doorbloeding in he lichaam weer even versneld en gestimuleerd worden. Volgens verschillende onderzoeken zorgt dit ervoor dat het herstelproces veel sneller zal gaan waardoor je de dag na de training veel minder last zal hebben van spierstijfheid. Kort samen gevat zijn de opwarming en de cooling down noodzakelijk voor een goede training en vooral voor een goed herstel.
Voor we het hele lichaam gaan belasten in de fitness is het belangrijk dat je goed opgewarmd bent. Zonder opwarming is de kans groot dat er blessures zullen ontstaan. Omdat bij cardio de doorbloeding in het hele lichaam zal gestimuleerd worden is dit de perfecte opwarmingsmanier. Door een goede opwarming zal het lichaam ook soepeler zijn waardoor het meer belasting aankan. Alle spieren en gewrichten zullen beter gesmeerd zijn waardoor het klaar is voor een stevige training.
Het is de bedoeling dat de leerlingen elke les opwarmen op een ander cardiotoestel.
Kern (cardiogedeelte) (30min)
Tijdens de lessen fitness wordt er een deel gewerkt aan krachtoefeningen en een deel aan cardio oefeningen. Net zoals bij krachttraining staat de cardio ook in functie van de doelen die jullie willen bereiken. De manier waarop cardiotraining wordt toegepast zal dus ook afhangen van jullie doel.
Tijdens de 30min cardio moetenjullie per les telkens 3 verschillende toestellen geprobeerd hebben. Jullie moeten dus telkens 8 minuten sporten op een bepaald toestel voordat je mag wisselen. (3x8min)
Cooling down (5 a 10 min)
Net zoals de opwarming van enorm belang is, is het ook zeer belangrijk om het lichaam de kans te geven om rustig uit te bollen. Bij een zware kracht- en cardio training zal het lichaam belast worden. Door de belasting zullen de spieren enige vorm van verzuring en afbraak ondervinden. De spieren in het lichaam zijn zo opgebouwd dat ze automatisch deze melkzuurvorming en afbraak proberen te herstellen. Door een goede cooling down gaat de doorbloeding in he lichaam weer even versneld en gestimuleerd worden. Volgens verschillende onderzoeken zorgt dit ervoor dat het herstelproces veel sneller zal gaan waardoor je de dag na de training veel minder last zal hebben van spierstijfheid. Kort samen gevat zijn de opwarming en de cooling down noodzakelijk voor een goede training en vooral voor een goed herstel.