Wat zijn Sportsupplementen
Sportsupplementen bestaan er in alle geuren, kleuren en maten. Ze worden meestal gebruikt om gezonder, sterker en slanker te worden, maar zijn ze daarom wel gezond en aan te raden voor jongeren? Omdat er zoveel verschillende supplementen bestaan bespreken we even de belangrijkste en meest voorkomende supplementen bij fitness.
1. Eiwitpoeders
2. Creatine
3. Vetverbranders
4. Multivitaminen
1. Eiwitpoeders:
Eiwitpoeders bestaan er in verschillende vormen. De meest gebruikte vorm zijn de whey proteïne. Deze komen het meeste voor in melk van de koe.
Deze whey proteïne zou je volgens wetenschappers meer eiwitten geven die beter kunnen opgenomen worden als de gewone eiwitten die uit voeding worden gehaald. Deze eiwitten zorgen vooral dat het lichaam beter beschermd is voor spierafbraak
Voor wie zijn deze gunstig?
Jongeren die vaak en intensief aan krachttraining doen hebben meestal meer behoefte aan eiwitten, omdat bij hun meer spierafbraak wordt vastgesteld. Volgens de algemene normen hebben jongeren 1,8 gram eiwitten nodig per kg van het lichaamsgewicht.
Jongeren die helemaal niet aan krachttraining doen hebben deze eiwitpoeders zeker niet nodig, want zij halen voldoende eiwitten uit voeding. Als ze nog extra eiwitten zouden opnemen gaat het lichaam deze niet gebruiken en zullen ze deze nadien gewoon terug afscheiden in de vorm van urine.
Te veel eiwitten kan ook zorgen voor een vettige huid.
1. Eiwitpoeders
2. Creatine
3. Vetverbranders
4. Multivitaminen
1. Eiwitpoeders:
Eiwitpoeders bestaan er in verschillende vormen. De meest gebruikte vorm zijn de whey proteïne. Deze komen het meeste voor in melk van de koe.
Deze whey proteïne zou je volgens wetenschappers meer eiwitten geven die beter kunnen opgenomen worden als de gewone eiwitten die uit voeding worden gehaald. Deze eiwitten zorgen vooral dat het lichaam beter beschermd is voor spierafbraak
Voor wie zijn deze gunstig?
Jongeren die vaak en intensief aan krachttraining doen hebben meestal meer behoefte aan eiwitten, omdat bij hun meer spierafbraak wordt vastgesteld. Volgens de algemene normen hebben jongeren 1,8 gram eiwitten nodig per kg van het lichaamsgewicht.
Jongeren die helemaal niet aan krachttraining doen hebben deze eiwitpoeders zeker niet nodig, want zij halen voldoende eiwitten uit voeding. Als ze nog extra eiwitten zouden opnemen gaat het lichaam deze niet gebruiken en zullen ze deze nadien gewoon terug afscheiden in de vorm van urine.
Te veel eiwitten kan ook zorgen voor een vettige huid.
2. Creatine:
Creatine is een soort eiwit dat het lichaam zelf aanmaakt, maar je ook in vlees en vis terug kan vinden. Naast de natuurlijke opname kan je ook nog creatine bijnemen in poeder- of vloeibare vorm. Creatine is een soort brandstof voor de spieren bij zeer intensieve krachtinspanningen. Deze brandstof zorgt ervoor dat de intensieve activiteit langer kan volgehouden worden door de spier. Naast de uithouding heeft creatine ook een herstellende functie. Door creatine zullen de spieren na een zware inspanning veel sneller terug klaar zijn voor de volgende inspanning. Door de snelle herstelling en het langer volhouden van inspanningen zullen de spieren eens zo snel sterker worden.
Voor wie is dit gunstig?
Als u vaak met gewichten traint of een sport beoefent waar u vaak kracht bij nodig hebt (rugby, sprinten,…) kan extra creatine u kracht, spiermassa en prestaties verbeteren. Adolescenten die niet aan krachtsport doen, zullen niet veel hebben aan dit supplement.
Bijwerkingen:
Creatine zal er voor zorgen dat er veel meer vocht wordt vastgehouden in de spieren. Naast vochtopname is het ook niet zo goed voor de nieren. Creatine is een stof die het lichaam ook aanmaakt, als je nog extra creatine gaat toedienen, zal je nog harder moeten werken wat tot nierbeschadiging kan lijden. Dit is enkel het geval als je teveel of te langdurig creatine zou nemen.
Creatine is een soort eiwit dat het lichaam zelf aanmaakt, maar je ook in vlees en vis terug kan vinden. Naast de natuurlijke opname kan je ook nog creatine bijnemen in poeder- of vloeibare vorm. Creatine is een soort brandstof voor de spieren bij zeer intensieve krachtinspanningen. Deze brandstof zorgt ervoor dat de intensieve activiteit langer kan volgehouden worden door de spier. Naast de uithouding heeft creatine ook een herstellende functie. Door creatine zullen de spieren na een zware inspanning veel sneller terug klaar zijn voor de volgende inspanning. Door de snelle herstelling en het langer volhouden van inspanningen zullen de spieren eens zo snel sterker worden.
Voor wie is dit gunstig?
Als u vaak met gewichten traint of een sport beoefent waar u vaak kracht bij nodig hebt (rugby, sprinten,…) kan extra creatine u kracht, spiermassa en prestaties verbeteren. Adolescenten die niet aan krachtsport doen, zullen niet veel hebben aan dit supplement.
Bijwerkingen:
Creatine zal er voor zorgen dat er veel meer vocht wordt vastgehouden in de spieren. Naast vochtopname is het ook niet zo goed voor de nieren. Creatine is een stof die het lichaam ook aanmaakt, als je nog extra creatine gaat toedienen, zal je nog harder moeten werken wat tot nierbeschadiging kan lijden. Dit is enkel het geval als je teveel of te langdurig creatine zou nemen.
3. Vetverbranders:
Net zoals eiwitpoeders bestaan er ook ontzettend veel verschillende vetverbranders. Volgens de producenten zouden vetverbranders het metabolisme versnellen en het vet laten smelten. De meeste vetverbranders laten de hartslag en temperatuur van het lichaam flink stijgen waardoor de vetverbranding eens zo snel zal gaan. De combinatie van een streng dieet en vetverbranders zou wonderen kunnen verrichten, maar is alles behalve gezond.
Bijwerkingen:
Vetverbranders kunnen zorgen voor blijvende hartritmestoornissen, te hoge bloeddruk, duizeligheid, hyperactiviteit en werkt vooral zeer verslavend. Bij extreem hoge dosissen is de dood zelfs niet uitgesloten.
Net zoals eiwitpoeders bestaan er ook ontzettend veel verschillende vetverbranders. Volgens de producenten zouden vetverbranders het metabolisme versnellen en het vet laten smelten. De meeste vetverbranders laten de hartslag en temperatuur van het lichaam flink stijgen waardoor de vetverbranding eens zo snel zal gaan. De combinatie van een streng dieet en vetverbranders zou wonderen kunnen verrichten, maar is alles behalve gezond.
Bijwerkingen:
Vetverbranders kunnen zorgen voor blijvende hartritmestoornissen, te hoge bloeddruk, duizeligheid, hyperactiviteit en werkt vooral zeer verslavend. Bij extreem hoge dosissen is de dood zelfs niet uitgesloten.
4. Multivitaminen:
Deze vorm van supplementen bestaat uit bestanddelen die de natuurlijke vitaminen en mineralen uit voeding nabootsen. Net zoals de natuurlijke vitaminen zullen deze de weerstand van het lichaam versterken tegen ziektes en infecties.
Voor wie zijn deze gunstig?
Extra multivitaminen kunnen van pas komen bij mensen die een tekort aan ze hebben. Dit kan bijvoorbeeld door een bepaalde ziekte. Deze supplementen kunnen ook gunstig zijn voor mensen die op een streng dieet moeten voor hun sportprestaties te verbeteren. Zij zullen niet genoeg vitaminen en mineralen uit hun voeding kunnen halen, dus moeten ze extra toedienen.
Bijwerkingen:
Multivitaminen zijn zeer onschuldig en zullen geen bijwerkingen hebben.
Deze vorm van supplementen bestaat uit bestanddelen die de natuurlijke vitaminen en mineralen uit voeding nabootsen. Net zoals de natuurlijke vitaminen zullen deze de weerstand van het lichaam versterken tegen ziektes en infecties.
Voor wie zijn deze gunstig?
Extra multivitaminen kunnen van pas komen bij mensen die een tekort aan ze hebben. Dit kan bijvoorbeeld door een bepaalde ziekte. Deze supplementen kunnen ook gunstig zijn voor mensen die op een streng dieet moeten voor hun sportprestaties te verbeteren. Zij zullen niet genoeg vitaminen en mineralen uit hun voeding kunnen halen, dus moeten ze extra toedienen.
Bijwerkingen:
Multivitaminen zijn zeer onschuldig en zullen geen bijwerkingen hebben.