Ontleden van een krachtschema
Ontleden van het schema:
Blauwe kader:
In het blauwe kader staat telkens de spiergroep die getraind wordt + de naam van de oefening. Dit zorgt ervoor dat je de oefening snel kan terug vinden op deze site om de technische aspecten eens te lezen en te bekijken doormiddel van de filmpjes.
Tekening:
Op het schema kan je telkens een tekening vinden van de bepaalde oefening. Dit helpt je om het toestel terug te vinden in de fitnesszaal. Tijdens de sessies zal er ook op elk toestel een nummer geplakt zijn. Dit nummer kan je ook terug vinden op het schema bij de bijhorende oefening.
Uitleg:
Onder de naam van de oefening kunnen jullie telkens een klein stukje uitleg terug vinden over de oefening. Dit zijn enkel de belangrijkste zaken . Als je meer uitleg wil moet je even gaan kijken bij de krachtoefeningen op deze site. Daar vind je telkens een filmpje en de volledige uitleg voor elke oefening. Voor de eerste les is dit sterk aan te raden.
Gewicht:
Bij elke oefening staat al een streefgewicht geschreven. Het is verplicht om met dit gewicht van start te gaan, zodat je met de volle concentratie op de techniek kan letten en niet op het gewicht. Na de 1ste set mag je eventueel meer gewicht nemen als dit te weinig was.
Sets en reps:
De sets van een oefening staat voor het aantal keer dat de leerlingen een bepaalde oefening moeten uitvoeren. Het aantal aan sets dat jullie moeten uitvoeren kunnen jullie altijd terug vinden in het kadertje onder het streefgewicht dat ze moeten nemen. Het getal voor de x staat gelijk aan het aantal sets. In dit schema zullen de leerlingen dus telkens 3 sets moeten doen van elke oefening.
De reps staat voor het aantal keer dat jullie een beweging moeten uitvoeren binnen de set. Dit kunnen jullie terug vinden in het zelfde vakje als bij de reps, maar deze keer moeten je achter de x kijken.
Rust:
De duur van de rust tussen de sets is volledig afhankelijk van het doel dat jullie willen bereiken.
De hoeveelheid rust dat jullie tussen de sets krijgen staat steeds op hun schema onder het kolommetje met het aantal sets en reps.
Leerlingen die spieropbouw hebben gekozen zullen meer rust krijgen, omdat zij ook normaal meer gewicht moeten nemen, omdat ze minder reps moeten doen. Leerlingen die vetverbranding hebben gekozen zullen minder rust krijgen, omdat voor een optimale vetverbranding niet teveel mag gerust worden. (Lichaam moet hard blijven werken)
Blauwe kader:
In het blauwe kader staat telkens de spiergroep die getraind wordt + de naam van de oefening. Dit zorgt ervoor dat je de oefening snel kan terug vinden op deze site om de technische aspecten eens te lezen en te bekijken doormiddel van de filmpjes.
Tekening:
Op het schema kan je telkens een tekening vinden van de bepaalde oefening. Dit helpt je om het toestel terug te vinden in de fitnesszaal. Tijdens de sessies zal er ook op elk toestel een nummer geplakt zijn. Dit nummer kan je ook terug vinden op het schema bij de bijhorende oefening.
Uitleg:
Onder de naam van de oefening kunnen jullie telkens een klein stukje uitleg terug vinden over de oefening. Dit zijn enkel de belangrijkste zaken . Als je meer uitleg wil moet je even gaan kijken bij de krachtoefeningen op deze site. Daar vind je telkens een filmpje en de volledige uitleg voor elke oefening. Voor de eerste les is dit sterk aan te raden.
Gewicht:
Bij elke oefening staat al een streefgewicht geschreven. Het is verplicht om met dit gewicht van start te gaan, zodat je met de volle concentratie op de techniek kan letten en niet op het gewicht. Na de 1ste set mag je eventueel meer gewicht nemen als dit te weinig was.
Sets en reps:
De sets van een oefening staat voor het aantal keer dat de leerlingen een bepaalde oefening moeten uitvoeren. Het aantal aan sets dat jullie moeten uitvoeren kunnen jullie altijd terug vinden in het kadertje onder het streefgewicht dat ze moeten nemen. Het getal voor de x staat gelijk aan het aantal sets. In dit schema zullen de leerlingen dus telkens 3 sets moeten doen van elke oefening.
De reps staat voor het aantal keer dat jullie een beweging moeten uitvoeren binnen de set. Dit kunnen jullie terug vinden in het zelfde vakje als bij de reps, maar deze keer moeten je achter de x kijken.
Rust:
De duur van de rust tussen de sets is volledig afhankelijk van het doel dat jullie willen bereiken.
De hoeveelheid rust dat jullie tussen de sets krijgen staat steeds op hun schema onder het kolommetje met het aantal sets en reps.
Leerlingen die spieropbouw hebben gekozen zullen meer rust krijgen, omdat zij ook normaal meer gewicht moeten nemen, omdat ze minder reps moeten doen. Leerlingen die vetverbranding hebben gekozen zullen minder rust krijgen, omdat voor een optimale vetverbranding niet teveel mag gerust worden. (Lichaam moet hard blijven werken)
Krachtschema met als doel spieropbouw
Dit schema is speciaal ontworpen voor de leerlingen die gekozen hebben voor het doel spieropbouw. Bij een krachtschema zijn er bepaalde zaken die je zeker moet weten voor je het kan ontleden en begrijpen.
Het schema is telkens ingedeeld in 3 oefeningen per spiergroep. (benen, borst, rug, schouders, biceps, triceps en buik)
Het is de bedoeling dat jullie tijdens de 3 fitnessbeurten afwisselen tussen deze oefening. Per sessie moet je dus telkens 1 oefening kiezen uit elke spiergroep. Dit wil zeggen dat je na de 3 sessies hebt kennis kunnen maken met 3 verschillende oefeningen.
Het schema is telkens ingedeeld in 3 oefeningen per spiergroep. (benen, borst, rug, schouders, biceps, triceps en buik)
Het is de bedoeling dat jullie tijdens de 3 fitnessbeurten afwisselen tussen deze oefening. Per sessie moet je dus telkens 1 oefening kiezen uit elke spiergroep. Dit wil zeggen dat je na de 3 sessies hebt kennis kunnen maken met 3 verschillende oefeningen.
Krachtschema met als doel vetverbranding
Dit schema is speciaal ontworpen voor de leerlingen die gekozen hebben voor het doel "vetverbranding".
Bij een krachtschema zijn er bepaalde zaken die je zeker moet weten voor je het kan ontleden en begrijpen. Deze kan je op deze pagina bovenaan terug vinden.
Het schema is telkens ingedeeld in 3 oefeningen per spiergroep. (benen, borst, rug, schouders, biceps, triceps en buik)
Het is de bedoeling dat jullie tijdens de 3 fitnessbeurten afwisselen tussen deze oefening. Per sessie moet je dus telkens 1 oefening kiezen uit elke spiergroep. Dit wil zeggen dat je na de 3 sessies hebt kennis kunnen maken met 3 verschillende oefeningen.
Bij een krachtschema zijn er bepaalde zaken die je zeker moet weten voor je het kan ontleden en begrijpen. Deze kan je op deze pagina bovenaan terug vinden.
Het schema is telkens ingedeeld in 3 oefeningen per spiergroep. (benen, borst, rug, schouders, biceps, triceps en buik)
Het is de bedoeling dat jullie tijdens de 3 fitnessbeurten afwisselen tussen deze oefening. Per sessie moet je dus telkens 1 oefening kiezen uit elke spiergroep. Dit wil zeggen dat je na de 3 sessies hebt kennis kunnen maken met 3 verschillende oefeningen.