Insanity
Wat is insanity?
Insanity is een variant van fitness die uit Amerika is overgewaaid. In het woord insanity hoor je insane, wat ‘krankzinnig’ betekent. Insanity is dan ook een sport die krankzinnig zwaar is. In tegenstelling tot mensen die beweren dat ze een dieet hebben uitgevonden waar je niet voor moet sporten, willen anderen bewijzen dat het resultaat pas écht zal bekomen worden door hier net wel heel hard voor te bewegen.
Insanity is een sport waar zowel kracht als conditie maximaal wordt getraind op een leuk muziekje in een sporthal. Deze sport wordt meestal geleidt door een coach die vooraan aangeeft welke oefeningen er zullen komen en op welke intensiteit deze oefeningen moeten uitgevoerd worden. Omdat insanity zo ontzettend zwaar is, is het zo opgebouwd dat er af en toe ook rustmomenten zijn.
Volgens specialisten is insanity één van de zwaarste vormen van fitness die er zijn, omdat alle aspecten van het lichaam worden belast (kracht en uithouding) en omdat de intensiteit zeer hoog ligt met maar weinig rust.
Insanity is een vorm van Max Interval Training (MIT). Dit wil zeggen dat er lange, intensieve explosies zijn.
Insanity is een sport waar zowel kracht als conditie maximaal wordt getraind op een leuk muziekje in een sporthal. Deze sport wordt meestal geleidt door een coach die vooraan aangeeft welke oefeningen er zullen komen en op welke intensiteit deze oefeningen moeten uitgevoerd worden. Omdat insanity zo ontzettend zwaar is, is het zo opgebouwd dat er af en toe ook rustmomenten zijn.
Volgens specialisten is insanity één van de zwaarste vormen van fitness die er zijn, omdat alle aspecten van het lichaam worden belast (kracht en uithouding) en omdat de intensiteit zeer hoog ligt met maar weinig rust.
Insanity is een vorm van Max Interval Training (MIT). Dit wil zeggen dat er lange, intensieve explosies zijn.
Voor- en nadelen
Voordelen:
· Het volledige lichaam wordt getraind.
· Zowel conditie als krachttraining.
· Oefeningen zijn zeer gevarieerd.
· Geen fitnesstoestellen of attributen nodig.
· Kan overal gedaan worden.
· Het is zeer effectief --> Veel oefeningen en belasting op een korte tijd.
· Bewezen resultaten --> Vetverbranding + Conditie
· Gemakkelijk te volgen --> Coach die vooraan staat.
· Op eigen niveau: als je moe bent kan je het een tempo trager doen.
· Je leert je eigen lichaam beter kennen. --> Grenzen aftasten.
Nadelen:
· Hoge impact --> Voor onervaren sporters die niet goed begeleid worden kan dit snel leiden tot blessures.
· Technisch --> Bij sommige oefeningen is het belangrijk om op de techniek te letten.
· Oververmoeidheid
· Het volledige lichaam wordt getraind.
· Zowel conditie als krachttraining.
· Oefeningen zijn zeer gevarieerd.
· Geen fitnesstoestellen of attributen nodig.
· Kan overal gedaan worden.
· Het is zeer effectief --> Veel oefeningen en belasting op een korte tijd.
· Bewezen resultaten --> Vetverbranding + Conditie
· Gemakkelijk te volgen --> Coach die vooraan staat.
· Op eigen niveau: als je moe bent kan je het een tempo trager doen.
· Je leert je eigen lichaam beter kennen. --> Grenzen aftasten.
Nadelen:
· Hoge impact --> Voor onervaren sporters die niet goed begeleid worden kan dit snel leiden tot blessures.
· Technisch --> Bij sommige oefeningen is het belangrijk om op de techniek te letten.
· Oververmoeidheid
Les: Insanity
Bij de les insanity voor de 3de
graad wordt er vooral gewerkt aan kracht,
snelheid, coördinatie, aerobe uithouding en anaerobe uithouding. Dit
zijn ook de aspecten die je kan terugvinden tijdens de gewone lessen
fitness.
Bij insanity zijn er telkens een reeks oefeninen van 20 seconden die je 3 x na elkaar moet uitvoeren. Na die oefeningen heb je even rust, om nadien aan de volgende oefeningen te beginnen. De hoeveelheid rust en intensiteit van de oefeningen hangt af van het niveau van de klasgroep.
Opwarming:
De leerlingen worden hier in gelijke rijen verdeeld, zodat ze genoeg ruimte hebben tussen elkaar. Alle leerlingen staan met het aangezicht naar de leerkracht. Tijdens de pauze na een oefeningenreeks moet de voorste rij naar achter lopen en schuiven alle rijen naar voor op. Op deze manier heeft iedereen op de eerste rij gestaan en heeft de leerkracht iedereen persoonlijk in het oog kunnen houden om bij te sturen of te motiveren.
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)
--> Dit doe je 3 x na elkaar.
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)
Stretching
Na de actieve opwarming blijven de leerlingen in de rijen staan en worden de belangrijkste spieren en gewrichten gestretcht. Dit is noodzakelijk, omdat insanity een fitnessvorm is die enorm veel van het lichaam vraagt. Een goede opwarming en doorbloeding is dus zeker niet onbelangrijk.
Algemeen:
--> Dit doe je 3 x na elkaar.
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)
Benen:
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)
Bovenlichaam:
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)
Buikspieren:
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)
Full body (finale):
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)
Bij insanity zijn er telkens een reeks oefeninen van 20 seconden die je 3 x na elkaar moet uitvoeren. Na die oefeningen heb je even rust, om nadien aan de volgende oefeningen te beginnen. De hoeveelheid rust en intensiteit van de oefeningen hangt af van het niveau van de klasgroep.
Opwarming:
De leerlingen worden hier in gelijke rijen verdeeld, zodat ze genoeg ruimte hebben tussen elkaar. Alle leerlingen staan met het aangezicht naar de leerkracht. Tijdens de pauze na een oefeningenreeks moet de voorste rij naar achter lopen en schuiven alle rijen naar voor op. Op deze manier heeft iedereen op de eerste rij gestaan en heeft de leerkracht iedereen persoonlijk in het oog kunnen houden om bij te sturen of te motiveren.
- Ter plaatsen lopen (20sec)
- Jumping jacks (20sec)
- Knieën heffen (20sec)
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)
- Lopen ter plaatsen (20sec)
- Burpies (20sec)
- Hielen heffen (20sec)
--> Dit doe je 3 x na elkaar.
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)
Stretching
Na de actieve opwarming blijven de leerlingen in de rijen staan en worden de belangrijkste spieren en gewrichten gestretcht. Dit is noodzakelijk, omdat insanity een fitnessvorm is die enorm veel van het lichaam vraagt. Een goede opwarming en doorbloeding is dus zeker niet onbelangrijk.
- Polsen losmaken (Rondjes draaien)
- Hals losmaken (links naar rechts knikken)
- Hamstring losmaken (Met gestrekte benen de grond proberen te tikken door met de romp naar voor te komen)
- Quatriceps losmaken (Hiel naar het zitvlak trekken)
- Schouders losmaken (Je hand achter het hoofd brengen en tussen je schouderbladen leggen en deze zo ver mogelijk naar beneden duwen)
- Rug losmaken (Op de grond gaan zitten en zo ver mogelijk naar voor proberen te gaan met de romp)
- Buikspieren losmaken (Zonnegroet)
- Lies losmaken (Kleermakerszit en knieën naar beneden duwen)
Algemeen:
- Ter plaatsen lopen (20sec)
- Mummy kicks (20sec)
- Voorwaartse voettrap (20sec)
--> Dit doe je 3 x na elkaar.
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)
Benen:
- Pogo hops (20sec)
- Frog jumps (20sec)
- Switch jumps (20sec)
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)
Bovenlichaam:
- Air boksing (20sec)
- Schouders tikken in pomphouding (20sec)
- Pompen (20sec)
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)
Buikspieren:
- Ski abs (20sec)
- Mauntain climbers (20sec)
- Plank (20sec)
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)
Full body (finale):
- Machine drill (20sec)
- Uppercuts (20sec)
- Burpbies met pompen (20sec)
Na deze oefenreeks krijg je 30sec-1min rust (afhankelijk van het niveau)