Wat is een dyna band?
De dyna band is een elastische band die van weinig tot veel weerstand kan bieden tijdens een training. De dyna band bestaat al sinds 1986, maar is de laatste jaren enorm populair geworden, omdat het enorm goedkoop is in aankoop. Buiten de prijs is de dyna band ook zeer interessant omdat je het hele lichaam kan trainen. De band kan dus makkelijk alle krachttoestellen vervangen. Deze banden zie je dan ook vaak terug in professionele sportploegen en fitness centra.
Voordelen:
* Lage aankoopprijs.
* Je kan het hele lichaam trainen.
* Vervangt de krachttoestellen.
* De band gaat lang mee.
* Is klein, flexibel en zeer ligt, dus makkelijk te vervoeren.
* Het is gemaakt van latex, dus makkelijk af te wassen na gebruik.
4 verschillende banden:
* De roze: Lichte weerstand (zeer elastisch) --> 15,99 euro voor 90 cm
* De groene: Middelmatige weerstand --> 17,99 euro voor 90 cm
* De paarse: Zware weerstand --> 19,99 euro voor 90 cm
* De grijze: extra zware weerstand --> 22,99 voor 90 cm
Voordelen:
* Lage aankoopprijs.
* Je kan het hele lichaam trainen.
* Vervangt de krachttoestellen.
* De band gaat lang mee.
* Is klein, flexibel en zeer ligt, dus makkelijk te vervoeren.
* Het is gemaakt van latex, dus makkelijk af te wassen na gebruik.
4 verschillende banden:
* De roze: Lichte weerstand (zeer elastisch) --> 15,99 euro voor 90 cm
* De groene: Middelmatige weerstand --> 17,99 euro voor 90 cm
* De paarse: Zware weerstand --> 19,99 euro voor 90 cm
* De grijze: extra zware weerstand --> 22,99 voor 90 cm
Site waar je de banden kan bestellen: http://consumenten.fitnessgroothandel.nl/dynaband
Opmerking:
Let bij de aankoop op andere sites op dat je geen namaak band koopt. Deze banden zijn gemaakt van ander materiaal en zal snel scheuren.
Tips voor een lang behoud van de banden:
Opmerking:
Let bij de aankoop op andere sites op dat je geen namaak band koopt. Deze banden zijn gemaakt van ander materiaal en zal snel scheuren.
Tips voor een lang behoud van de banden:
- Doe na gebruik je Dyna Band weer in een zakje.
- Laat je Dyna Band niet in de zon liggen
- Doe na gebruik van de Dyna Band wat babypoeder in het zakje
- Indien je een knoop legt in je Dyna Band, deze na gebruik eruit halen.
- De Dyna Band kun je ook in het water gebruiken! (wel even afspoelen met schoon water om eventuele chloorresten te verwijderen)
Kracht oefeningen met behulp van de dyna band
Oefeningen voor de benen
1. Squat met weerstand van de dyna band
Belasting van: Quatriceps --> vierhoofdige dijbeenspier
Belasting van: Quatriceps --> vierhoofdige dijbeenspier
2. Leg extension met weerstand van de dyna band
Belasting van: Quatriceps --> vierhoofdige dijbeenspier
Belasting van: Quatriceps --> vierhoofdige dijbeenspier
3. Lunges met weerstand van de dyna band
Belasting van: Hamstring --> achterdijbeenspier
Belasting van: Hamstring --> achterdijbeenspier
Oefeningen voor de borst
1. Chest press met weerstand van de dyna band
Belasting van: Pectoralis major & minor --> Grote en kleine borstspier
Belasting van: Pectoralis major & minor --> Grote en kleine borstspier
2. flies met weerstand van de dyna band
Belasting van: Pectoralis major --> grote borstspier
Belasting van: Pectoralis major --> grote borstspier
3. reverse grip frontale raises met weerstand van de dyna band
Belasting van: Pectoralis major (binnenkant)--> Grote borstspier
Belasting van: Pectoralis major (binnenkant)--> Grote borstspier
Oefeningen voor de rug
1. Standing vertical row (brede grip) met weerstand van de dyna band
Belasting van: M. Latissimus dorsi --> brede rugspier (brede grip: breedte van de rug)
Belasting van: M. Latissimus dorsi --> brede rugspier (brede grip: breedte van de rug)
2. Standing vertical row (smalle grip) met weerstand van de dyna band
Belasting van: M. Latissimus dorsi --> Brede rugspier (smalle grip: dikte van de rug)
Belasting van: M. Latissimus dorsi --> Brede rugspier (smalle grip: dikte van de rug)
Oefeningen voor de schouder
1. Standig shoulder press (one arm) met weerstand van de dyna band
Belasting van: M. Deltoideus --> deltaspier
Belasting van: M. Deltoideus --> deltaspier
2. Lateral raises met weerstand van de dyna band
Belasting van: M. Deltoideus --> deltaspier (dikte van de schouder)
Belasting van: M. Deltoideus --> deltaspier (dikte van de schouder)
3. Frontal raises met weerstand van de dyna band
Belasting van: M. Deltoideus --> deltaspier (voorstel gedeelte van de schouder)
Belasting van: M. Deltoideus --> deltaspier (voorstel gedeelte van de schouder)
Oefeningen voor de armen
1. Biceps curl met weerstand van de dyna band
Belasting van: M. Biceps branchii --> tweehoofdige armspier
Belasting van: M. Biceps branchii --> tweehoofdige armspier
2. Standing hammer curl met weerstand van de dyna band
Belasting van: M. Biceps branchii --> tweehoofdige armspier
Belasting van: M. Biceps branchii --> tweehoofdige armspier
3. Triceps kickback met weerstand van de dyna band
Belasting van: M. Triceps branchii --> driehoofdige armspier
Belasting van: M. Triceps branchii --> driehoofdige armspier
4. One arm triceps extension met weerstand van de dyna band
Belasting van: M. Triceps branchii --> driehoofdige armspier
Belasting van: M. Triceps branchii --> driehoofdige armspier
Oefeningen voor de buik
1. Crunches met weerstand van de dyna band
Belasting van: M.rectus abdominus --> rechte buikspieren (bovenste buikspieren)
Belasting van: M.rectus abdominus --> rechte buikspieren (bovenste buikspieren)
2. Hout hakken met weerstand van de dyna band
Belasting van: obliquus transversus --> dwarse buikspieren
Belasting van: obliquus transversus --> dwarse buikspieren
3. Golfen met weerstand van de dyna band
Belasting van: obliquus transversus --> dwarse buikspieren
Belasting van: obliquus transversus --> dwarse buikspieren